The Philippine Discussions Community Website 

COVID-19: Stay Home!


Get the latest information from the PHD about COVID-19. DOH: https://www.doh.gov.ph/2019-nCoV and WHO Tracker: https://who.sprinklr.com/
Topic Reactions
Topic Contributors
  • User avatar
 #399  by Baynte
 
Alam niyo ba ang tama ninyong timbang? May taong mukhang payat, pero ang taba ay nasa bilbil. May taong mabilog ang mukha, pero payat naman. Kung gusto ninyo na malaman kung mataba kayo o hindi, heto ang lista ng tamang timbang batay sa taas at kasarian.

Taas (Lalake)Pounds (Lalake)Kilo (Lalake)Taas (Babae)Pounds (Babae)Kilo (Babae)
4’ 10’’9040.94’ 10’’9040.9
4’ 11’’ 9543.24’ 11’’9543.2
5’ 0’’10648.25’ 0’’10045.4
5’ 1’’11250.95’ 1’’10547.7
5’ 2’’11853.65’ 2’’11050.0
5’ 3’’12456.45’ 3’’11552.3
5’ 4’’13059.15’ 4’’12054.6
5’ 5’’13661.85’ 5’’12556.8
5’ 6’’14264.65’ 6’’13059.1
5’ 7’’14867.35’ 7’’13561.4
5’ 8’’15470.05’ 8’’14063.6
5’ 9’’16072.75’ 9’’16072.7
5’ 10’’16675.45’ 10’’16675.4
5’ 11’’17278.25’ 11’’17278.2
6’ 0’’18081.86’ 0’’18081.8
Halimbawa, kung kayo ay lalaki na may taas na 5 feet at 5 inches, ang tamang timbang mo ay 136 pounds lamang. Kung lumampas ka ng 10 pounds sa timbang na iyan ay tatawagin ka ng “overweight” ng iyong duktor. Ang ibig sabihin ay puwede kang magkasakit ng diabetes, arthritis at sa puso.

Kung sobra ka sa timbang, may ilang tips dito para magpapayat:
  1. Iwasan ang mga sitsirya (junk foods), soft drinks at juices.
  2. Kumain nang dahan-dahan para maramdaman agad ang pagkabusog at paunti-unti ring bawasan ang dami ng kinakain.
  3. Kapag sobra sa timbang, ang tamang pagbabawas ng timbang ay 1-2 kilo lamang bawat buwan at hindi hihigit pa rito. Ang mga pildoras na pampapayat (diet pills) ay pansamantala lamang ang epekto.
  4. I-rekord at bantayan ang iyong timbang habang patuloy na minamanmanan ang iyong kinakain.
  5. Pumili ng ehersisyong kinasisiyahang gawin at isagawa ito ng mga 30 minuto, tatlo hanggang limang beses kada linggo.